Saatte yakılan kalori miktarı

1 kilo için kaç saat gerektiği

Avantajı

Yürüyüş

Düz bir alanda 330-420 arası;

Yokuş yukarı 660 - 900 arası.

Düz bir alanda 16- 21 saat;
Yokuş yukarı 7- 10 saat

Kaslarınızı ısıtmak için 10 dakika yavaş yürüyerek başlayın. Sonra 5 dakika hızlı, 3 dakika yavaş şeklinde değiştirerek yürüyün. Gittikçe araları uzatın. "Hızlı yürüyüşünüzü" herzaman yavaş yürüyerek bitirin.

Paten

500 - 600 arası

7 - 8 saat

Paten kaymak, vücudunuzu şekillendirmek, esneklik ve denge kazanmak için mükemmeldir. Güvenlik önlemlerini almanız özellikle tavsiye edilir (koruyucular, kask).

Bisiklet

600 - 900 arası

11 - 23 saat

Doğada yapılan eğlenceli bir egzersizdir, ayak, kalça ve karın kaslarınızı güçlendirir.

Tenis

- teklerde 560 - 660 arası;
- çiftlerde 420 - 480 arası

- teklerde 11 - 13 saat;
- çiftlerde 14 - 16 saat.

Tenis konsantrasyonu, koordinasyonu ve refleksleri geliştirir.

Yüzme

550 - 750 arası

9 - 13 saat

Vücuttaki tüm kaslar için yararlıdır. Omuriliğinizi hafifletir.

Kürek

400 - 600 arası

11 - 17 saat

Vücudunuzun üst bölümüne hoş bir şekil kazandırır. Tekniğiniz doğruysa, bacak ve gövde kaslarını da çalıştırır.

Plaj voleybolu

490 - 570 arası

13 - 15 saat

Tüm geniş kas gruplarını güçlendirir ve özellikle de deniz kenarında ideal bir tatil sporudur.

Frizbi oynamak

260 - 310 arası

24 - 29 saat

Sizi daha yetenekli kılar, kol/bacak koordinasyonunuuz ve reflekslerinizi geliştirir. Herkes için uygundur çünkü özel bir bilgi veya hazırlık gerektirmez.